月经不调可通过饮食调理改善，常见原因包括激素失衡、营养不良、压力过大等。推荐5种食疗方：红枣枸杞茶、黑豆糯米粥、当归生姜羊肉汤、红糖姜茶、桂圆莲子汤。

1. 激素失衡是月经不调的主要原因之一。雌激素和孕激素水平异常会影响子宫内膜正常脱落。红枣枸杞茶含铁和维生素，能促进血红蛋白合成；黑豆糯米粥富含植物雌激素，可调节内分泌。每天饮用200毫升红枣枸杞茶，连续两周可见效。

2. 营养不良导致的气血不足也会引发月经紊乱。当归生姜羊肉汤具有温补作用，适合体质虚寒者。取当归10克、生姜3片、羊肉200克炖煮2小时，每周食用3次。红糖姜茶能活血化瘀，月经前一周开始每日饮用1杯。

3. 长期压力过大会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能。桂圆莲子汤含多种氨基酸和微量元素，莲子中的生物碱具有镇静作用。将桂圆15克、莲子20克加水煮沸后小火炖30分钟，睡前服用效果更佳。

4. 部分月经不调与体寒有关。生姜、红糖等温性食材能改善子宫血液循环。建议经期避免生冷食物，日常可多吃南瓜、山药等温补食材。每天用40℃温水泡脚20分钟，促进下肢血液循环。

5. 慢性疾病或药物副作用也可能导致月经异常。若食疗3个月未见改善，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。妇科检查包括性激素六项、B超等项目，确诊后需配合药物治疗。

月经不调需要根据具体原因针对性调理，食疗适用于功能性月经紊乱。保持规律作息、适度运动、均衡饮食是基础，严重者应及时就医检查。记录月经周期变化有助于医生判断病情，避免自行长期服用激素类药物。

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