产后肚子恢复平整通常需要3-12个月，具体时间与个人体质、分娩方式、产后护理等因素有关。

顺产产妇因腹部肌肉和皮肤拉伸程度较轻，恢复速度相对较快，多数在3-6个月可见明显改善。产后及时使用收腹带、坚持凯格尔运动有助于加速腹直肌闭合。剖宫产产妇因手术创伤需更长时间修复，通常需要6-12个月。术后伤口愈合后可通过低频电刺激促进腹直肌恢复，但需避免过早进行卷腹等剧烈运动。无论分娩方式，母乳喂养能通过子宫收缩帮助腹部回缩，每日保持30分钟低强度有氧运动如散步也能促进脂肪代谢。产后饮食需控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，避免因热量过剩导致脂肪堆积。

产后恢复期间应避免盲目节食或高强度锻炼，腹直肌分离超过2指需就医评估。若12个月后仍存在明显膨隆，需排查腹壁疝或内分泌疾病。建议定期测量腰围变化，记录恢复进度，必要时在医生指导下进行康复治疗。

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