软组织损伤不肿不红就痛主要是受到直接或间接暴力，导致局部软组织发生挫伤或撕裂引起的，可以通过规律作息、调整饮食、冷敷、外用药物、口服药物等方法改善，建议根据自身情况，选择适合的方法治疗。

1、规律作息：软组织受损后，患者应养成良好生活习惯，多注意休息，避免劳累，保证充足的睡眠时间，适当进行制动，有利于身体恢复。

2、调整饮食：患者需要合理安排饮食，加强饮食营养，给予高蛋白、高热量、高维生素、易消化的饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，尽量避免食用油腻、辛辣刺激的食物，如辣椒、肥肉等，对病情恢复有辅助作用。

3、冷敷：如果软组织损伤没有开放性伤口，可以在受伤24小时内，用冷毛巾包裹冰块对局部进行冷敷，能够减少局部组织渗出，缓解疼痛。

4、外用药物：软组织损伤不肿不红，疼痛感明显时，可以在医生指导下使用云南白药气雾剂、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用药物治疗，通常可减轻疼痛。

建议患者多休息，保持饮食清淡，注意保护患处，做好个人清洁，按医生意见用药治疗。

5、口服药物：如果疼痛严重，患者还可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释胶囊等药物缓解，也可以使用三七片、活血止痛胶囊等中成药治疗。

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