随着八段锦走上了2024年的春节联欢晚会，身边似乎刮起了跳八段锦等养生操的“浪潮”，流传了近千年的中国健身气功正在被越来越多的人看到。

那么，健身气功都包含哪些功法？养生的原理是什么？普通人练习时有哪些需要注意的事项？北京体育大学武术内功研究中心主任、中国职业安全健康协会运动健康专委会主任、脊椎平衡方课题组组长杨玉冰教授给出了答案。

国家体育总局发布11种健身气功

“健身气功”在气功领域是一个专有名词，特指由国家体育总局组织审核、编创的健身气功功法，也是国家体育总局正式开展的第62个体育项目。

根据国家体育总局气功中心2020年7月22日发出的《关于健身气功推广功法目录的公告》，明确了包含易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、大舞、十二段锦、太极养生杖、马王堆导引术、导引养生功十二法，健身气功·明目功（青少版、成人版），校园五禽戏（小学版、初中版、高中版）共11种健身气功功法。

杨教授表示：“健身气功是国家体育总局认证的科学健身方法，我们在编制的时候联合了北京体育大学运动学、生理学、中医学、解剖学的专家一起鉴定研究，内容非常科学，具有普适性，大家可以放心的练习。”

健身气功调理身体的原理

据查证健身气功对于身体调理的相关报告，发现有多篇论文做过对比实验论证，如刘俊荣（2018）通过观察八段锦对不同血脂水平人群高密度脂蛋白（HDL）、低密度脂带白（LDL）、总胆固醇（TC）和甘油三酯（TG）水平的影响，通过选择不同血脂水平中老年人群，将同水平血脂人群随机分为八段锦组和散步组，3个月后，发现八段锦可以降低LDT、TG、TC水平和升高HDL水平，其效果优于单纯散步组，结论指出八段锦可以有效防治高血脂。

那么，为什么健身气功能够有效调理身体呢？

“通过对于中医、健身功法动作功效的总结，我们把它归纳为三通一正——即经络通、血管通，肠道通，脊柱正。首先，中医学说，通则不痛，人体中有十二条经络，对应我们的十二脏腑的健康度，先把经络畅通，就解决了痛的问题；其次，血管通对应的是三高人群，一旦血管通了，这些问题也就不存在了；再次，肠道通代表了身体的垃圾是否能排泄出去，也是很关键的排毒能力。最后，脊柱如果不正，会引发100多种疾病，包括胸闷气短、背痛、腰疼、肩颈痛等等，以及还有因为脊柱不正导致压迫神经，引起的手指麻等问题。如果脊柱正常了，那这些问题也都不存在了。而健身气功里的动作都是围绕解决这些问题来编制和设计的。”杨教授表示。

如何选择合适的锻炼项目

目前健身功法有11种，体育总局还编制了一些针对性的运动处方，如杨教授负责编制的脊椎平衡方，以及降压方等。那么，广大群众如何选择适合自己的健身气功呢？

杨教授提出了科学健身的概念，“首先要对自己的身体进行评估，可以参与国民体质监测和中医体质监测，了解自己的体质和短板。再根据自己的体质选择不同的健身功法进行训练。举个例子，阳虚体质的人，比较畏寒，要补阳气，从锻炼上应该避免剧烈运动，否则会让阳虚更严重。就比较适宜选择六字诀、站桩等运动。”

“国家体育总局发布的11套功法具有普适性，练习可以让身体整体的新陈代谢维持在正常、健康的水平。然后针对自己身体的短板，再匹配对应的运动处方功法，效果会更好。”杨教授表示。

练习健身气功既可以有效提高身体素质，改善人体生理机能，也是对中国传统文化的传承。希望越来越多的人加入进来，一起强身健体、科学健身。

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